Gonflement, douleurs, lourdeur des jambes... Essayez ces astuces de naturopathe

Gonflement, lourdeur, douleurs... Si vous souffrez régulièrement de jambes lourdes, vous savez à quel point cela peut être inconfortable au quotidien. Particulièrement l'été, quand il fait chaud, ou avant un orage. Bonne nouvelle, il existe des solutions simples et naturelles pour vous soulager rapidement et retrouver des jambes légères !

Découvrez dans cet article 3 exercices faciles à réaliser chez vous, sans matériel, pour relancer votre circulation veineuse. Suivez le guide !

Les jambes lourdes, qu'est-ce que c'est exactement ?

Les jambes lourdes sont un trouble veineux fréquent qui se caractérise par une sensation de pesanteur et de gonflement dans les jambes, souvent en fin de journée. Les autres symptômes qui peuvent y être associés :

• Douleurs dans les mollets ou les cuisses
• Impatiences (envie irrépressible de bouger les jambes)
• Fourmillements, crampes nocturnes
• Oedèmes (gonflement) des chevilles et des pieds
• Varices ou varicosités

Ces troubles sont souvent aggravés par la chaleur, la station debout prolongée, le surpoids, la sédentarité, le port de talons hauts ou encore la grossesse. Ils sont liés à un mauvais retour veineux : le sang stagne dans les veines des jambes et peine à remonter vers le cœur.

Exercice 1 : Stimuler la pompe veineuse en position allongée

En position allongée sur le dos, les jambes tendues, effectuez des mouvements de flexion-extension des chevilles. Ramenez vos pointes de pied vers vous puis tendez-les au maximum comme pour pointer vers le plafond. Répétez ce mouvement en continu pendant 30 secondes à 1 minute.

Cet exercice active ce qu'on appelle la pompe veineuse du mollet. Les mouvements de la cheville et la contraction des muscles du mollet chassent le sang qui stagne dans les veines vers le cœur. C'est très efficace pour relancer la circulation !

Nos conseils :

• Pensez à bien dérouler complètement le pied, de la pointe au talon
• Contractez bien les muscles du mollet à chaque mouvement
• Répétez l'exercice 2 à 3 fois par jour, surtout si vous restez assis longtemps

Exercice 2 : Étirer ses mollets pour libérer les tensions

Placez l'avant du pied sur une marche ou un petit tabouret, les orteils relevés et le talon dans le vide. La jambe doit être bien tendue. Avancez légèrement le bassin jusqu'à sentir un étirement à l'arrière du mollet. Maintenez la position 20 à 30 secondes puis relâchez. Répétez 3 fois de chaque côté.

En étirant régulièrement vos mollets, vous libérez les tensions musculaires qui peuvent comprimer les veines et entraver le retour veineux. C'est aussi un bon moyen d'assouplir vos chevilles et éviter ainsi talonnade et pied plat qui favorisent la stagnation du sang.

Nos conseils :

• Ajustez votre position pour sentir l'étirement sans douleur
• Gardez le dos bien droit et le ventre rentré pendant l'exercice
• Étirez-vous le matin au réveil et le soir avant le coucher

Exercice 3 : Surélever ses jambes contre un mur pour faciliter le retour veineux

Allongez-vous sur le dos à environ 20 cm d'un mur. Remontez vos jambes contre le mur, l'arrière des cuisses et des mollets en contact avec la paroi. Les bras sont le long du corps, les paumes de main vers le ciel. Restez dans cette position 5 à 10 minutes en respirant calmement.

Cette posture de yoga ultra simple favorise la circulation de retour en inversant les effets de la pesanteur. Le sang veineux peut ainsi plus facilement remonter des jambes vers le cœur et la stagnation est diminuée. Vous retrouverez des jambes plus légères !

Nos conseils :

• Ajustez votre distance au mur pour une position confortable
• Si besoin placez un petit coussin sous vos lombaires
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration ventrale

Alors, prêt(e) à tester ces 3 exercices anti-jambes lourdes ? Intégrez-les à votre routine quotidienne et vous sentirez rapidement la différence. N'hésitez pas à les combiner avec une alimentation riche en vitamines C et en flavonoïdes (agrumes, cassis, myrtilles...) et une bonne hydratation tout au long de la journée. Ainsi qu'un drainage manuel ou des bas de contention si besoin !

Nos réponses à vos questions sur les exercices pour soulager les jambes lourdes

À quelle fréquence pratiquer ces exercices pour un effet optimal ?

Idéalement, effectuez ces 3 exercices 2 fois par jour, le matin au réveil et le soir avant le coucher. Vous pouvez aussi les faire au bureau ou dès que vous sentez vos jambes s'alourdir. Comptez 5 à 10 minutes par séance. Plus vous serez régulier, meilleurs seront les résultats !

Puis-je faire ces mouvements même si j'ai des varices ?

Oui, ces exercices sont bénéfiques aussi en cas de varices, à condition de les effectuer en douceur, sans forcer. S'ils provoquent une gêne ou une douleur, demandez l'avis de votre médecin. Il pourra vérifier qu'il n'y a pas de contre-indication dans votre cas.

Je n'arrive pas à toucher mes pieds, comment adapter l'exercice d'étirement du mollet ?

Pas de panique, vous pouvez utiliser un élastique ou une serviette de bain que vous passerez sous la plante du pied pour vous aider. Tenez les extrémités de chaque main et tirez doucement vers vous pour étirer l'arrière de votre jambe. Gardez le dos bien droit et les épaules basses pendant l'étirement.

Quels autres réflexes adopter au quotidien pour prévenir les jambes lourdes ?

Voici quelques conseils complémentaires : évitez la station debout et assise prolongée, bougez régulièrement (marche, vélo...), élevez vos jambes quand c'est possible, massez-vous avec une huile de massage circulatoire, portez des chaussures confortables (talons < 5 cm), dormez avec les pieds légèrement surélevés...