Ventre gonflé, ballonnements : les 7 solutions incroyablement efficaces

Vous avez l'impression d'avoir un ballon de foot à la place du ventre après chaque repas ? Les ballonnements sont non seulement inconfortables, mais ils peuvent aussi être douloureux et handicapants au quotidien. Avant de courir chez le médecin, il existe des solutions naturelles pour réduire ces symptômes et retrouver un ventre plat et apaisé. Suivez le guide !

Ballonnements : quand les gaz font des bulles

Mais au fait, les ballonnements, c'est quoi exactement ? Ce terme désigne une accumulation excessive de gaz dans le tube digestif (estomac et intestins), qui donne cette sensation désagréable de ventre tendu et gonflé. Chez certaines personnes, ces gaz sont même douloureux et s'accompagnent de flatulences malodorantes.

Dans la plupart des cas, les ballonnements sont liés à une mauvaise digestion des aliments. Quand les sucs digestifs n'arrivent pas à "découper" correctement les nutriments, ceux-ci fermentent au lieu d'être assimilés. Résultat, des gaz s'accumulent et le ventre gonfle.

Mais la digestion n'est pas la seule responsable ! Le stress, l'anxiété, le fait de manger trop vite ou de boire trop de sodas peuvent aussi favoriser l'aérophagie, c'est-à-dire le fait d'avaler de l'air. Cet air doit ensuite ressortir... sous forme de rots ou de flatulences peu ragoûtantes.

7 réflexes à adopter pour limiter les ballonnements

Vous l'aurez compris, pour lutter efficacement contre les ballonnements, il faut s'attaquer à la racine du problème. Voici 7 pistes à explorer sans attendre :

1. Mâchez, vous dit-on !

La digestion commence dans la bouche. En mastiquant consciencieusement chaque bouchée, vous facilitez le travail de l'estomac et de l'intestin, et limitez les risques de fermentation. Essayez de mâcher chaque bouchée 15 à 20 fois, en prenant le temps de poser vos couverts entre deux. Votre ventre dira merci !

2. Méfiez-vous des faux amis

Certains aliments ont la réputation de faire gonfler le ventre : les légumineuses (lentilles, pois chiches...), les choux, les oignons, le pain, les fruits bien mûrs... En cause, leur teneur en fibres fermentescibles et en polyols, des sucres mal absorbés par l'intestin. Si vous y êtes sensible, mieux vaut les éviter pendant quelque temps.

3. Identifiez vos intolérances

Vous digérez mal le lait ? Le gluten ? Certains fruits ? Apprenez à repérer les aliments qui vous posent problème en tenant un carnet des symptômes. Une fois les coupables identifiés, supprimez-les temporairement, puis réintroduisez-les progressivement en petites quantités, pour trouver votre seuil de tolérance.

4. Cuisinez malin

Mixer une soupe, bien cuire les légumes, éplucher certains fruits... Autant d'astuces qui facilitent la digestion quand on a un ventre fragile. N'hésitez pas aussi à expérimenter de nouveaux modes de cuisson (vapeur douce, wok, papillote...) ou à remplacer les aliments qui vous posent problème (pâtes sans gluten, laits végétaux...).

5. Laissez le stress de côté

Plus facile à dire qu'à faire, mais tellement important ! En cas de stress, le tube digestif se contracte et fonctionne au ralenti, ce qui favorise les fermentations et les ballonnements. Alors, on respire un grand coup avant de passer à table, on pratique une activité relaxante, et on apprend à lâcher prise !

6. Essayez le charbon végétal

Ce remède naturel est une éponge à gaz intestinaux : il les capte et aide à les éliminer, ce qui soulage rapidement les ballonnements. Vous le trouverez en pharmacie sous forme de gélules ou de poudre à diluer dans un verre d'eau, à prendre loin des repas. Magique !

7. Massez votre ventre

Quand la douleur est intense, rien de tel qu'un petit automassage pour relancer le transit. Avec une huile végétale ou quelques gouttes d'huiles essentielles carminatives (menthe poivrée, cardamome...), massez votre ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, en insistant sur les zones sensibles. Détente garantie !

En parallèle de ces réflexes, pensez aussi à bien vous hydrater (eau, tisanes...), à privilégier une alimentation riche en fibres douces (sans excès) et pauvre en graisses saturées et en plats préparés, et à bouger régulièrement. Votre ventre vous dira merci !

Questions fréquentes sur les ballonnements

Est-ce grave d'avoir souvent des ballonnements ?

La plupart du temps, les ballonnements sont sans gravité et se règlent avec quelques ajustements alimentaires. Mais s'ils sont systématiques, invalidants ou s'accompagnent d'autres symptômes (diarrhées, constipation, perte de poids...), une consultation s'impose pour éliminer une maladie sous-jacente (côlon irritable, maladie cœliaque, dysbiose...).

Puis-je prendre des probiotiques contre les ballonnements ?

Oui, certains probiotiques (bifidobactéries, lactobacilles...) peuvent aider à rééquilibrer la flore intestinale et faciliter la digestion, surtout en cas de côlon irritable. Demandez conseil à votre pharmacien ou nutritionniste pour choisir une souche adaptée.

Quels sont les aliments les plus digestes ?

Misez sur les légumes cuits et non fibreux (carottes, courgettes...), les viandes et poissons maigres cuits simplement, les féculents raffinés (riz blanc, pâtes...), les produits laitiers fermentés (yaourts, fromage blanc...), les fruits bien mûrs et sans peau. De manière générale, limitez les aliments gras, épicés, frits ou riches en fibres irritantes.