Hypotension : les meilleurs aliments pour remonter la pression artérielle
Vous vous sentez fatigué, étourdi, vous avez des vertiges ou des nausées ? Ces symptômes peuvent être le signe d'une hypotension, ou baisse de tension artérielle. Pour retrouver la forme et prévenir ces désagréments, il est essentiel d'adapter son alimentation et d'identifier les nutriments clés qui favorisent une bonne régulation de la pression sanguine. Découvrez nos conseils pour composer des menus équilibrés et bien ciblés en cas de baisse de tension.
Les aliments riches en sel : des alliés contre l'hypotension
Contrairement à l'hypertension, qui nécessite de limiter sa consommation de sel, l'hypotension peut être améliorée par un apport sodé suffisant. Le sel aide en effet l'organisme à retenir l'eau, ce qui favorise une hausse du volume sanguin et donc de la pression artérielle. Toutefois, il est important de ne pas tomber dans l'excès et de privilégier des aliments riches en sel plutôt qu'une salière à table.
Parmi les sources alimentaires de sodium recommandées en cas de baisse de tension, on peut citer :
- Les bouillons de légumes ou de volaille maison
- Les fruits de mer et le poisson en conserve (thon, sardines, maquereaux...)
- Les fromages affinés type parmesan, comté, roquefort...
- Les charcuteries de qualité (jambon cru, chorizo, saucisson...)
- Les olives, les câpres et autres condiments salés
- Le pain et les biscottes, surtout s'ils sont beurrés
Veillez à intégrer ces aliments dans des recettes équilibrées, en les associant à des légumes, des féculents peu salés et des matières grasses de qualité pour optimiser leur assimilation.
Les fruits et légumes riches en vitamine C : des boosters d'énergie
Autre nutriment essentiel en cas de baisse de tension : la vitamine C. Cet antioxydant naturel aide l'organisme à produire de la noradrénaline, un neurotransmetteur qui stimule le système nerveux et favorise une hausse de la pression artérielle. La vitamine C contribue aussi à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation, deux facteurs importants pour prévenir l'hypotension.
Pour faire le plein de vitamine C, misez sur les fruits et légumes suivants :
- Les agrumes : orange, pamplemousse, citron, kiwi...
- Les fruits rouges : fraises, framboises, cassis, groseilles...
- Les légumes verts : brocoli, épinards, choux de Bruxelles...
- Les légumes rouges et oranges : poivron, tomate, carotte, patate douce...
- Les herbes aromatiques fraîches : persil, ciboulette, menthe, basilic...
N'hésitez pas à consommer ces aliments crus ou peu cuits pour préserver leur teneur en vitamine C, qui est sensible à la chaleur. Vous pouvez par exemple préparer des salades composées, des smoothies vitaminés, des soupes froides ou encore des sauces pour accompagner vos plats.
Les aliments riches en magnésium : des régulateurs de pression artérielle
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle. Il aide en effet à relâcher les muscles lisses des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation et une prévention de l'hypotension. Une carence en magnésium peut au contraire aggraver les symptômes de baisse de tension.
Pour assurer des apports suffisants en magnésium, pensez à consommer régulièrement :
- Des fruits secs oléagineux : amandes, noix, noisettes, noix de cajou...
- Des légumineuses : haricots secs, pois chiches, lentilles...
- Des céréales complètes : pain complet, riz brun, quinoa, avoine...
- Des légumes verts : épinards, bettes, cresson, avocat...
- Des produits laitiers : yaourt, fromage blanc, lait...
- Du chocolat noir à forte teneur en cacao (+ 70%)
Là encore, veillez à intégrer ces aliments dans des repas équilibrés et variés, en les associant à des sources de protéines de qualité (viande, poisson, œufs...) et à de bonnes graisses (huile d'olive, oléagineux...) pour optimiser l'assimilation du magnésium.
La piste des compléments alimentaires : quand manger ne suffit pas
Si malgré une alimentation adaptée, les symptômes de baisse de tension persistent, il peut être judicieux d'envisager une supplémentation ciblée en vitamines et minéraux. Parmi les nutriments d'intérêt dans ce cadre, on peut citer :
- La vitamine C, en cure de 500 à 1000 mg par jour pendant 1 mois
- Le magnésium, à raison de 300 à 500 mg par jour pendant 3 mois
- La vitamine D, souvent déficitaire et impliquée dans la régulation de la pression artérielle
- Le fer, en cas d'anémie associée à l'hypotension
- Le ginseng rouge, une plante adaptogène qui aide l'organisme à mieux gérer le stress et à réguler la pression artérielle
Attention toutefois à ne pas vous supplémenter sans avis médical. Seul votre médecin ou votre micronutritionniste pourra déterminer si une supplémentation est nécessaire et adaptera sa prescription à votre situation individuelle (déficits, pathologies, traitements en cours...).