Joe Keery, bekend van zijn rol als Steve Harrington in “Stranger Things”, heeft meer fans gekregen voor zijn acteertalent én zijn indrukwekkende fysiek. Hoe bouwt deze acteur zijn atletische lichaam op? Zijn trainingsroutine combineert praktische full-body workouts met een duurzame aanpak die voor iedereen toegankelijk is.
De full-body aanpak van Joe Keery
Keery’s routine draait om full-body krachttraining gecombineerd met consistente lichaamsbeweging. “Ik train liever slim dan extreem lang,” vertelt Keery in een recent interview. “Met een druk filmschema moet mijn workout flexibel maar effectief zijn.”
Hij traint 3 tot 6 dagen per week, afhankelijk van zijn opnameschema, met drie verschillende full-body variaties die allemaal worden uitgevoerd in 3 sets van 10 herhalingen. Elke sessie begint met een 15-minuten warming-up jog.
De geheimen achter zijn “Harrington schouders”
Voor zijn kenmerkende schouder- en borstdefinitie vertrouwt Keery op gerichte oefeningen. “De Arnold Press en Lateral Raises zijn mijn geheimwapens voor die ‘Harrington schouders’ die fans herkennen,” zegt hij met een knipoog naar zijn personage in de populaire Netflix-serie.
“Wat mensen vaak niet begrijpen, is dat Joe’s camera-ready fysiek voor ongeveer 80% door voeding wordt bepaald en slechts 20% door training,” aldus celebrity trainer Marcus Reynolds.
Aanpasbaar voor alle fitnessniveaus
Het mooie aan Keery’s routine is de schaalbaarheid. Beginners kunnen starten met drie dagen training per week en eenvoudigere bewegingen, terwijl gevorderden het volume en de intensiteit kunnen verhogen. Dit maakt zijn benadering toegankelijk voor iedereen die een vergelijkbaar atletisch uiterlijk nastreeft.
Voor mensen die worstelen met rugklachten kunnen veel van Keery’s oefeningen juist versterkend werken. Meer informatie hierover vind je in dit artikel over rugversterkende oefeningen die binnen weken resultaat kunnen geven.
Voorbeeldworkout van Joe Keery
Een typische Joe Keery workout bevat deze essentiële oefeningen:
- T-Bar Rows (voor rugsterkte)
- Arnold Press (schouderontwikkeling)
- Weighted Lunges (onderlichaam)
- Dumbbell Bicep Curls (armkracht)
Voor een volledige workout zonder gewichten, zoals Keery soms gebruikt tijdens reizen, kun je inspiratie vinden in dit suspension training programma dat verrassend effectief is.
De voedingscomponent van Keery’s transformatie
Keery’s fysieke verschijning is niet alleen het resultaat van training. Voedingsdiscipline speelt een cruciale rol, met specifieke aandacht voor eiwitinname en caloriebeheer ter ondersteuning van spierherstel en vetverbranding.
“Joe’s geheim is consistentie en een uitgebalanceerde aanpak. Hij vermijdt crash-diëten en extreme regimes, wat zijn resultaten duurzaam maakt,” legt voedingsdeskundige Rebecca Hayes uit.
Actieve levensstijl buiten de gym
Naast formele workouts handhaaft Keery een actieve levensstijl met dagelijks 10.000 stappen en regelmatige HIIT-sessies van 30 minuten. Dit sluit aan bij inzichten uit dit artikel over effectieve conditietraining.
Voor optimale resultaten combineert hij zijn routine soms met specifieke pre-workout strategieën die zijn kracht en uithoudingsvermogen verder verbeteren.
Een gezonde balans voor langdurige resultaten
Wat Keery’s aanpak onderscheidt is de nadruk op balans. Hij traint meestal 3-4 keer per week met een mix van kracht en cardio, terwijl hij voldoende rust inbouwt voor herstel.
Voor mensen die met asymmetrische spierontwikkeling kampen, zoals vaak voorkomt bij eenzijdige training, kan dit artikel over het corrigeren van spierasymmetrie waardevol zijn.
Wil je net als Joe Keery een atletisch en gedefinieerd lichaam opbouwen? Start met deze full-body benadering, focus op consistentie boven perfectie, en ontdek hoe jouw lichaam positief reageert op een uitgebalanceerde combinatie van doelgerichte training en bewuste voeding.