Gezondheid en Fitness

Intermittent vasten tijdens de feestdagen kan een uitkomst bieden voor wie de kerstperiode zonder extra kilo’s wil doorkomen. Maar is deze populaire methode echt effectief rond de feestdagen? Als gezondheidsjournalist heb ik de belangrijkste voor- en nadelen van deze aanpak onderzocht, zodat jij een weloverwogen keuze kunt maken. Wat is intermittent fasting? Intermittent fasting, of … Lire plus

Het verborgen evenwicht tussen cortisol en beweging fascineert sportwetenschappers al jaren. Als stresshormoon heeft cortisol een complexe relatie met lichaamsbeweging – een relatie die je trainingsresultaten dramatisch kan beïnvloeden. Laten we dieper duiken in hoe dit cruciale hormoon reageert op verschillende trainingsvormen en hoe je dit kunt gebruiken voor optimale fitnessresultaten. De dubbelrol van cortisol: … Lire plus

Jodiumgehalte in zeegroenten: hoe bereidingsmethoden de waarden beïnvloeden De verborgen kracht van zeegroenten Zeegroenten zoals kombu, wakame en nori behoren tot de rijkste natuurlijke jodiumbronnen ter wereld. Het mineraal jodium speelt een cruciale rol bij de schildklierfunctie en energieregulatie in ons lichaam. “Wat veel mensen niet beseffen is dat jodium in zeegroenten in een ‘vrije … Lire plus

Ons lichaam verandert voortdurend door de jaren heen – wat betekent dat ook onze fitnessroutine moet meegroeien. Wat werkte in je 20er jaren kan contraproductief worden in je 50er jaren. Als personal trainer zie ik te vaak mensen vasthouden aan dezelfde trainingsmethoden, ondanks veranderende lichaamsbehoeften. Laten we ontdekken hoe je je fitness perfect kunt afstemmen … Lire plus

Zwarte komijnzaadolie, ook wel zwarte zaadolie genoemd, wint steeds meer terrein in de wereld van natuurlijke gezondheidsproducten. Deze krachtige olie, afkomstig van de Nigella sativa plant, biedt indrukwekkende voordelen voor zowel de huid als het immuunsysteem. Maar wat maakt deze eeuwenoude remedie nu zo bijzonder? De kracht van zwarte komijnzaadolie voor je huid Zwarte komijnzaadolie … Lire plus

Krachttraining is niet alleen voor jonge fitnessfanaten of professionele sporters. De wetenschap heeft overtuigend bewezen dat weerstandstraining op elke leeftijd een gamechanger kan zijn voor je gezondheid en vitaliteit. Ik ontdekte zelf hoe deze trainingsvorm mijn leven veranderde, en nu deel ik waarom jij – ongeacht je leeftijd – ook zou moeten beginnen. De indrukwekkende … Lire plus

Roodheid in je gezicht wegwerken? De wetenschap achter groen concealer onthult verrassende resultaten. De groene kleur die precies tegenovergesteld staat aan rood op de kleurencirkel, biedt een optische illusie die zelfs hardnekkige roodheid neutraliseert. Een simpele toepassing die wonderen verricht voor wie worstelt met rosacea, puistjes, ontstekingen of gewoon een onregelmatige teint. Waarom werkt groen … Lire plus

Ben je gefrustreerd omdat je niet vooruit komt in je fitness ondanks al je harde werk? Als je lichaam en geest je waarschuwen dat je te ver gaat, is het cruciaal om die signalen te herkennen. Overtraining is sluipend en kan grote invloed hebben op je prestaties en algehele gezondheid. De serieuze impact van trainen … Lire plus

Melkvrije voeding is de afgelopen jaren enorm in populariteit gestegen, niet alleen bij mensen met lactose-intolerantie maar ook bij degenen die kiezen voor een plantaardig dieet. Een zorgvuldige aanpak is echter essentieel om nutritionele tekorten te voorkomen wanneer je zuivel uit je voedingspatroon schrapt. Waarom kiezen mensen voor een melkvrij dieet? Lactose-intolerantie is wereldwijd een … Lire plus

Het leven na je 50e kan nieuwe uitdagingen met zich meebrengen, waaronder verhoogde stress en angstgevoelens. Naarmate onze levensfase verandert, kunnen ook onze mentale behoeften verschuiven. Stressreductie wordt steeds belangrijker voor een gezonde levensstijl op latere leeftijd. Gelukkig bestaan er bewezen methoden om deze uitdagingen effectief aan te pakken. Waarom stress na je 50ste anders … Lire plus

De kalmerende kracht van percussie in geluidsgenezing is fascinerend. Als gezondheidsschrijver heb ik de afgelopen jaren gezien hoe deze eeuwenoude praktijk steeds meer wetenschappelijke erkenning krijgt. In dit artikel duik ik in de bijzondere rol die percussie-instrumenten spelen bij geluidsgenezing en waarom steeds meer mensen deze natuurlijke methode ontdekken voor hun welzijn. De helende vibraties … Lire plus

Een experimentele loopuitdaging trok mijn aandacht – 10 minuten hardlopen, elke dag, gedurende een volledige maand. Als personal trainer wilde ik weten: wat levert deze minimale inspanning eigenlijk op qua calorieverbranding? De resultaten waren verrassender dan je zou verwachten. Een maand lang 10 minuten hardlopen: wat gebeurt er in je lichaam? Wanneer je hardloopt, schakelt … Lire plus

Vibroacoustische therapie: een revolutionaire behandelmethode die geluid en welzijn combineert De wetenschap achter trillingen die genezen Diep in het lichaam kunnen geluidsgolven wonderen verrichten. Vibroacoustische therapie (VAT) is een fascinerende behandelmethode die lage frequentiegeluidsgolven gebruikt om zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid te verbeteren. Deze therapie, in de jaren ’80 ontwikkeld door de Noorse onderzoeker Olav … Lire plus

Ons drukke leven maakt het soms lastig om tijd vrij te maken voor beweging. Maar de mentale voordelen van lichaamsbeweging zijn onmiskenbaar. Hoeveel beweging hebben we precies nodig om onze geestelijke gezondheid optimaal te ondersteunen? Laten we duiken in wat de wetenschap hierover zegt. De perfecte dosis beweging voor je mentale welzijn Onderzoek wijst uit … Lire plus

Kan appelazijn jouw roos bestrijden? Deze eeuwenoude oplossing trekt steeds meer aandacht van mensen die worstelen met hoofdhuidproblemen. Als je last hebt van die vervelende witte schilfers en jeuk, ben je misschien al verschillende producten tegengekomen zonder bevredigend resultaat. Laten we eens kijken of deze natuurlijke remedie werkelijk kan helpen bij roos. Waarom appelazijn effectief … Lire plus

Hoogintensieve intervaltraining (HIIT) blijft ook in 2025 de meest efficiënte methode voor vetverbranding. De wetenschap bevestigt wat vele sporters al ervaren: korte, intense trainingssessies leveren indrukwekkende resultaten. Ontdek waarom HIIT de gouden standaard blijft en welke nieuwe varianten je vetverbrandingsmotor op volle toeren laten draaien. De wetenschap achter HIIT’s vetverbrandingskracht HIIT dankt zijn effectiviteit aan … Lire plus

Auto-immuunziekten beheersen met voeding: een revolutionaire aanpak De kracht van voeding bij auto-immuunziekten Voor mensen met auto-immuunaandoeningen kan de juiste voeding een game-changer zijn bij het beheersen van symptomen. Terwijl medicatie vaak noodzakelijk blijft, tonen recente studies aan dat voedingspatronen een aanzienlijke impact kunnen hebben op ontstekingsprocessen in het lichaam. Net zoals bij het ontwikkelen … Lire plus

De kracht van je gedachten vormt de fundamenten van je fitnesssucces. Veel sporters focussen uitsluitend op trainingsschema’s en voedingsplannen, maar vergeten daarbij de cruciale rol die mindset speelt in hun fitnessreis. Laten we eens kijken hoe je mentale instelling het verschil kan maken tussen opgeven en doorbreken. De wetenschap achter een growth mindset in fitness … Lire plus

Gehydrateerde hoofdhuid tijdens beschermende kapsels: ontdek de beste sprays De essentiële rol van hoofdhuid hydratatie Beschermende kapsels zoals vlechten, locks en twists zijn prachtig en praktisch, maar brengen ook uitdagingen met zich mee voor een gezonde hoofdhuid. Juist wanneer je haar is gevlochten of op andere wijze beschermd, kan je hoofdhuid uitdrogen, jeuken of geïrriteerd … Lire plus

Het begon als een experiment: 30 dagen lang zou ik elke dag de kettlebell windmill oefening doen. Wat als simpele nieuwsgierigheid begon, transformeerde in een ontdekking die mijn core sterker maakte dan ooit. Deze relatief onbekende oefening verdient veel meer aandacht dan ze krijgt, vooral voor wie op zoek is naar functionele kracht die verder … Lire plus

Deze slimme matras weet wanneer je overweldigd bent door de feestdagen Een revolutie in nachtrustmanagement tijdens de feestdagen De feestdagen brengen veel vreugde, maar ook een boel stress met zich mee. Eindeloze boodschappenlijstjes, familiebezoeken en het plannen van diners kunnen zelfs de meest georganiseerde persoon overweldigen. Nu is er een innovatieve oplossing die precies weet … Lire plus

Heb jij ook wel eens last van die vervelende rugpijn na een lange dag achter je bureau? Je bent niet alleen. Steeds meer Nederlanders kampen met houdingsproblemen en rugklachten door ons zittende bestaan. Laten we eens duiken in de effectieve strategieën om je houding te verbeteren en rugpijn voorgoed te verminderen. De verborgen kosten van … Lire plus

Dagelijks 10.000 stappen zetten klinkt als een haalbaar doel, maar wat levert het eigenlijk op? Als gecertificeerd personal trainer neem ik je mee op een ontdekkingsreis van een maand waarin we de calorieverbranding van deze populaire uitdaging onder de loep nemen. De verrassende calorieverbranding onthuld Na een maand trouw 10.000 stappen per dag zetten, verbrandde … Lire plus

Spirulina en chlorella zijn populaire superfoods die steeds meer aandacht krijgen in de wereld van gezondheid en wellness. Als voedingsdeskundige krijg ik wekelijks vragen over de verschillen tussen deze twee groene wondermiddelen. Hoewel ze vaak in één adem worden genoemd, hebben ze elk unieke eigenschappen en voordelen. In dit artikel ontdek je de belangrijkste verschillen … Lire plus

Na een intensieve 30-daagse uitdaging met dagelijkse close-grip bench press, kan ik je vertellen: mijn triceps hebben nog nooit zo’n indrukwekkende transformatie doorgemaakt. Deze vaak onderschatte krachttraining blijkt een ware gamechanger voor iedereen die worstelt met het ontwikkelen van krachtige, goed gedefinieerde armen. Laten we eens duiken in wat deze gerichte oefening zo bijzonder maakt. … Lire plus

Appelazijn voor soepele gewrichten: een natuurlijke bondgenoot tegen ontstekingen De verborgen kracht van appelazijn voor gezonde gewrichten Als je last hebt van stijve of pijnlijke gewrichten, heb je wellicht al verschillende behandelingen geprobeerd. Een natuurlijk alternatief dat steeds meer aandacht krijgt is appelazijn (apple cider vinegar). Dit eeuwenoude huismiddel wordt geprezen om zijn potentiële voordelen … Lire plus

Welkom in de spannende wereld van vetverbranding! Als personal trainer heb ik ontelbare cliënten geholpen hun optimale trainingsintensiteit te vinden. Maar wat zegt de wetenschap nu eigenlijk over de beste trainingsintensiteit voor vetverlies? Laten we de wetenschappelijke inzichten achter effectief vetverlies ontdekken. De eeuwige strijd: HIIT vs. laag-intensieve cardio Als het gaat om vetverlies, staan … Lire plus

De waarheid over oil pulling: voordelen voor je mondgezondheid Wat is oil pulling precies? Oil pulling is een eeuwenoude Ayurvedische techniek uit India waarbij je gedurende 15-20 minuten olie door je mond spoelt. Deze natuurlijke methode wordt steeds populairder als aanvulling op de dagelijkse mondverzorging. Dr. Marieke Vos, holistische tandarts, legt uit: “Oil pulling werkt … Lire plus

Twee jaar lang promootte ik religieus eiwitshakes na elke workout. Maar werken ze echt zo goed als iedereen beweert? Ik besloot mezelf als proefkonijn te gebruiken en startte een 30-dagen proteïneshake-experiment na elke training. De resultaten waren niet wat ik had verwacht. De verleidelijke belofte van het post-workout eiwitvenster We kennen allemaal de theorie: na … Lire plus

De lever speelt een cruciale rol in ons lichaam als ontgiftingsorgaan. Door onze moderne levensstijl, met veel bewerkt voedsel en stress, staat onze lever vaak onder druk. Natuurlijke kruiden kunnen een waardevolle ondersteuning bieden om de levergezondheid te verbeteren. Ontdek hieronder welke kruiden het meest effectief zijn. Mariadistel: de krachtigste beschermer voor je lever Mariadistel … Lire plus

Bewegen is cruciaal voor senioren, maar de juiste schoenen kunnen het verschil maken tussen een pijnlijke of plezierige ervaring. De grote vraag die veel ouderen zich stellen: zijn hardloopschoenen of wandelschoenen beter voor hun dagelijkse activiteiten? Laten we deze belangrijke keuze ontrafelen. De fundamentele verschillen tussen loop- en wandelschoenen Hardloopschoenen en wandelschoenen zijn voor verschillende … Lire plus

Boven de 60 jaar ondergaat de huid aanzienlijke veranderingen. Het verliest elasticiteit, wordt dunner en toont meer zichtbare tekenen van veroudering. Maar er is goed nieuws: een revolutionair huidverzorgingsingrediënt transformeert de verzorgingsroutine van vrouwen boven de 60 en brengt hun huid weer tot leven door de collageenproductie te stimuleren. Het geheim achter collageenstimulatie Collageen is … Lire plus

Na 30 dagen wandelen voel ik me als herboren! Als fitness expert heb ik al vele uitdagingen gedaan, maar deze 30-daagse stapchallenge voor senioren heeft zelfs mij verrast met de indrukwekkende resultaten. Wandelen blijkt nog steeds één van de meest onderschatte vormen van beweging, vooral voor wie de 60 jaar is gepasseerd. De verrassende gezondheidsvoordelen … Lire plus

De beste zelfgemaakte appelazijn gezichtsmaskers voor een stralende huid De natuurlijke kracht van appelazijn voor je huidverzorging Appelazijn is uitgegroeid tot een favoriet ingrediënt in DIY-schoonheidsproducten, en niet zonder reden. Dit natuurlijke wonder bevat alpha-hydroxyzuren die de huid helpen exfoliëren en vernieuwen. “Appelazijn werkt als een zachte chemische peeling die de bovenste laag dode huidcellen … Lire plus

De vaak herhaalde mantra “train hard, recover harder” is geen loze kreet. Als fitnessfanaat investeer je veel energie in je trainingsroutine, maar hersteltijd verdient net zoveel aandacht. Verschillende onderzoeken bevestigen namelijk dat juist tijdens rustperiodes de magische transformatie plaatsvindt die tot echte vooruitgang leidt. Waarom je spieren juist groeien wanneer je níét traint Tijdens intensieve … Lire plus

Energie op je 60ste: 10 voedingsmiddelen die je vitaliteit boosten De strijd tegen vermoeidheid na je 60ste Wanneer je de 60 passeert, merk je vaak dat je energieniveau niet meer is wat het ooit was. Gelukkig kan de juiste voeding een enorm verschil maken. “Wat je eet heeft directe invloed op je vitaliteit, vooral als … Lire plus

Je ziet ze overal: die 10-minuten buikspierworkouts met gewichten die een sixpack beloven. Maar werkt het écht, en zo ja, hoe kun je er maximaal van profiteren? Als personal trainer zie ik dagelijks dat korte, intensieve trainingen met de juiste techniek verbluffende resultaten kunnen opleveren. Laten we dieper duiken in deze efficiënte aanpak voor strakke … Lire plus

Zeg vaarwel tegen scheerwondjes met deze snelle remedies Schaafwondjes en sneetjes behandelen: effectieve snelle oplossingen Wie regelmatig scheert, kent het probleem: kleine sneetjes en schaafwondjes die pijn doen en er onverzorgd uitzien. Dit veelvoorkomende probleem hoeft je scheerroutine niet te verpesten. Met de juiste aanpak kun je deze wondjes snel laten genezen en toekomstige problemen … Lire plus

Vind jij het ook verwarrend hoe sommige fitnesscoaches zweren bij een specifieke hartslagzone voor vetverbranding? Jarenlang heb ik klanten zien worstelen met het concept van de “vetverbrandingszone” – een misverstand dat velen ervan weerhoudt hun fitnessdoelen te bereiken. Laten we eindelijk de waarheid ontdekken over hoe je lichaam echt vet verbrandt tijdens het sporten. Wat … Lire plus

Je immuunsysteem versterken na je 50ste – natuurlijke methoden die écht werken Waarom je immuunsysteem verandert na je 50ste Als we ouder worden, ondergaat ons immuunsysteem een natuurlijke verzwakking waardoor we vatbaarder worden voor infecties en ziekten. Dr. Marieke Visser, immunoloog aan het Amsterdam UMC, legt uit: “Vanaf je 50ste produceert je lichaam minder immuuncellen … Lire plus

Voel je dat je na jaren van trainen ineens geen vooruitgang meer boekt? Sta je op de weegschaal of voor de spiegel en vraag je je af waarom die workouts niet meer hetzelfde effect hebben als vroeger? Je bent niet alleen. Na de 50 verandert ons lichaam en daarmee ook hoe we moeten trainen. Trainingsplateaus … Lire plus

De wetenschap achter Resting Metabolic Rate testing: jouw metabolisme ontrafeld Wat is jouw Resting Metabolic Rate eigenlijk? Je hebt vast weleens gehoord dat iemand een “snel metabolisme” heeft. Maar wat betekent dat nu echt? De Resting Metabolic Rate (RMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt om basisfuncties zoals ademhaling, bloedcirculatie en … Lire plus

Voel je je ook zo vermoeid en gedemotiveerd wanneer je aan cardio denkt? Je bent niet alleen. Voor veel mensen is cardiotraining een noodzakelijk kwaad – we weten dat het goed voor ons is, maar dat maakt het niet direct plezierig. Tijd om daar verandering in te brengen en cardio eindelijk leuk te maken! Waarom … Lire plus

Natuurlijke remedies voor zonvlekken en huidverkleuring zijn een steeds populairdere keuze voor wie op zoek is naar zachte maar effectieve manieren om een stralende huid te bereiken. Zonschade behoort tot de meest voorkomende oorzaken van ongewenste pigmentatie, maar gelukkig biedt de natuur krachtige oplossingen. De kracht van vitamine C voor een heldere huid Vitamine C … Lire plus

Ben je ook vaak van plan om dagelijks te bewegen, maar komt het er gewoon niet van? Als personal trainer zie ik dit patroon regelmatig. De waarheid is dat fitness niet ingewikkeld hoeft te zijn – het gaat om slimme integratie in je dagelijkse routine. Laten we ontdekken hoe je beweging kunt verweven met je … Lire plus

Suiker heeft een slechte reputatie in de wereld van fitness en gezondheid, maar wat gebeurt er eigenlijk als je toegevoegde suikers volledig uit je dieet schrapt? Als fitnessprofessional besloot ik deze vraag te beantwoorden door een 30-daagse suikervrije uitdaging aan te gaan en specifiek te kijken naar de invloed op mijn trainingen. De resultaten waren … Lire plus

Wat is het beste wandeltempo? Ontdek jouw ideale tempo De kracht van het juiste wandeltempo Wandelen lijkt eenvoudig, maar het juiste tempo kan het verschil maken tussen een ontspannende activiteit en een effectieve training. Het ideale wandeltempo is niet voor iedereen hetzelfde en hangt af van je persoonlijke doelen, fitheid en leeftijd. Of je nu … Lire plus

Lionel Messi, de legendarische voetballer, staat niet alleen bekend om zijn ongeëvenaarde balvaardigheden, maar ook om zijn uitzonderlijke fitheid. Achter zijn schijnbaar moeiteloze bewegingen op het veld schuilt een zorgvuldig samengesteld trainingsprogramma. Laten we eens kijken wat deze voetbalgod doet om in topvorm te blijven. De krachttraining die Messi’s explosieve kracht voedt Anders dan veel … Lire plus

Walnoten behoren tot de meest voedzame noten die er zijn, maar veel mensen realiseren zich niet volledig waarom deze hersenachtige nootjes zo ongelooflijk goed voor onze gezondheid zijn. Recent onderzoek blijft nieuwe voordelen ontdekken die deze natuurlijke krachtpatsers te bieden hebben. De hartbeschermende eigenschappen van walnoten Walnoten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, specifiek alfa-linoleenzuur (ALA), … Lire plus

Mentale weerbaarheid: de geheime succesfactor van F1-kampioenen voor jouw sportprestaties De psychologische motor achter succes in topsport Als we denken aan Formule 1, focussen we vaak op de auto’s, techniek en fysieke training. Maar achter elke wereldkampioen schuilt een mentale kracht die minstens zo belangrijk is. De recente situatie waarbij Toto Wolff, teambaas van Mercedes, … Lire plus