L'anti-inflammatoire naturel le plus efficace n'est pas celui que vous croyez...
L'inflammation chronique est devenue un problème de santé publique majeur. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, elle serait impliquée dans plus de 50% des décès à travers le monde. Maladies cardiovasculaires, diabète, cancer, maladies auto-immunes...
La liste des pathologies liées à une inflammation chronique ne cesse de s'allonger. Face à ce constat alarmant, il est essentiel de s'intéresser aux moyens naturels permettant de réduire l'inflammation dans l'organisme.
Le curcuma, l'anti-inflammatoire naturel le plus puissant ?
Parmi les nombreux anti-inflammatoires naturels, le curcuma semble se démarquer par son efficacité. Cette épice, utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique et chinoise, contient de la curcumine, une substance aux propriétés anti-inflammatoires reconnues.
Une méta-analyse publiée dans le Journal of Medicinal Food en 2016, regroupant les données de 8 études, a conclu que la prise de curcuma était associée à une réduction significative des marqueurs de l'inflammation comme la protéine C-réactive.
Les effets anti-inflammatoires du curcuma ont été démontrés dans de nombreuses pathologies.
Une étude parue dans Phytotherapy Research en 2014 a montré que la prise quotidienne de curcuma réduisait les douleurs et améliorait la fonction articulaire chez des patients souffrant d'arthrose. Le curcuma serait même aussi efficace que l'ibuprofène selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2009.
Les omega-3, l'autre atout anti-inflammatoire
Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA présents dans les poissons gras, sont eux aussi des anti-inflammatoires naturels de premier plan. Ils agissent en diminuant la production de cytokines pro-inflammatoires et en favorisant la résolution de l'inflammation.
Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2012 a montré que la consommation régulière de poisson était associée à une réduction de 33% des marqueurs de l'inflammation.
Les effets des oméga-3 ont été étudiés dans de nombreuses maladies inflammatoires.
Une méta-analyse parue dans la revue PLOS One en 2014, incluant 17 essais contrôlés randomisés, a conclu que les oméga-3 réduisaient significativement les douleurs et raideurs matinales dans la polyarthrite rhumatoïde. Ils auraient aussi un effet protecteur contre certains cancers selon une vaste étude épidémiologique publiée dans Gut en 2016.
Adopter un mode de vie anti-inflammatoire pour préserver sa santé
Au-delà de la prise de compléments alimentaires comme le curcuma ou les oméga-3, c'est l'adoption d'un mode de vie anti-inflammatoire dans sa globalité qui est la clé pour réduire l'inflammation chronique. Cela passe par une alimentation riche en fruits, légumes et bonnes graisses, la pratique régulière d'une activité physique, une bonne gestion du stress et un sommeil de qualité.
Face au fléau que représente l'inflammation chronique pour notre santé, il est urgent de se tourner vers des solutions naturelles et efficaces. En adoptant quelques changements simples dans notre hygiène de vie et en s'appuyant sur la force des anti-inflammatoires naturels comme le curcuma et les oméga-3, nous avons tous les moyens de prendre notre santé en main. N'attendons pas d'être malade pour agir !