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200 pompes par jour pendant 30 jours : le défi muscu à la mode passé au crible

Publié le 01/04/2024

Après le défi des 100 pompes quotidiennes qui a fait fureur il y a quelques années, c'est la version 2.0 qui affole aujourd'hui la toile : 200 pompes par jour pendant 30 jours ! Le concept est simple : réaliser 200 répétitions de ce classique des exercices au poids du corps, peu importe le nombre de séries, l'essentiel étant d'atteindre le total journalier. Le but ? Progresser rapidement pour se sculpter de beaux pectoraux, épaules et triceps. Mais ce challenge est-il vraiment pertinent ? On a mené l'enquête.

Une expérience édifiante sur deux cobayes

Pour en avoir le cœur net, le Youtubeur Browney, spécialiste du fitness, a imaginé un test grandeur nature. Il a mis au défi deux volontaires au profil similaire (grands et minces) de réaliser le fameux défi, avec une variante de taille :

  • Le premier, Léonard, devra faire 200 pompes un jour sur deux,
  • Tandis que le second, Max, s'y collera quotidiennement sans exception.

Le but ? Comparer l'impact de la récupération sur les résultats. Les deux hommes sont partis avec un niveau équivalent (35 pompes max) et ont suivi un régime alimentaire identique. Et au bout des 30 jours, le verdict est sans appel…

Elle a fait 100 pompes par jour pendant 1 mois: les résultats vont vous étonner! Cliquez ici

Plus de récup' = plus de résultats

C'est Léonard, celui qui avait un jour de repos entre chaque session, qui semble avoir le plus progressé :

  • Il a pris près d'1 kg de masse musculaire, surtout au niveau des pectoraux
  • Son nombre de pompes max est passé de 35 à 40
  • Il boucle désormais ses 200 pompes en 15 min contre 21 min au début

Des progrès que l'on ne retrouve pas vraiment chez Max, pourtant deux fois plus assidu :

  • Aucun gain de masse, il a même perdu 1 kg !
  • Certes il atteint 47 pompes (+12) avec une meilleure technique...
  • Mais il met toujours 17 min pour arriver à 200, contre 15 min pour Léonard qui en faisait moitié moins !

La qualité prime sur la quantité

La leçon à retenir de cette expérience ? Même si les résultats sont à relativiser vu le faible échantillon, elle confirme que la récupération est primordiale. S'entraîner tous les jours en pensant progresser plus vite est une erreur, au mieux on stagne, au pire on régresse et on se blesse !

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Si vous voulez quand même tenter l'expérience des 200 pompes, inspirez-vous plutôt de la routine de Léonard :

  • Alterner un jour d'entraînement, un jour de repos
  • Faire des séries submaximal proches de l'échec (garder 2-3 répétitions sous la pédale)
  • Viser 5 à 6 séries entrecoupées de 1 à 2 min de pause
  • Peu importe si on n'atteint pas les 200 à chaque fois

Et surtout, n'oubliez pas de faire d'autres exercices complémentaires pour le dos et le reste du corps. La musculation, c'est une question d'équilibre ! Le mieux reste de suivre un vrai programme adapté et progressif.

Au final, ce défi des 200 pompes aura au moins le mérite de nous rappeler un principe fondamental : ce n'est pas en s'entraînant plus qu'on progresse plus. Le corps a besoin de souffler pour réparer ses fibres musculaires. Faire moins mais mieux, telle est la clé. Alors laissez tomber les challenges viraux et misez sur la constance et la qualité de vos entraînements. Vos muscles vous diront merci !

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