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Constipation : 8 remèdes express pour vous soulager en moins de 24 heures

Publié le 25/03/2024

La constipation est un problème fréquent qui touche de nombreuses personnes. Elle se caractérise par des selles difficiles à évacuer, une sensation d'inconfort et des douleurs abdominales. Heureusement, il existe des solutions rapides et efficaces pour vous soulager en moins de 24 heures. Découvrez dans cet article les 8 remèdes express contre la constipation, allant des laxatifs puissants aux remèdes naturels en passant par les exercices physiques et les boissons détox.

1. Le magnésium citrate : le laxatif puissant à action rapide

Le magnésium citrate est un laxatif osmotique en vente libre qui agit en attirant l'eau dans les intestins, ramollissant ainsi les selles et facilitant leur évacuation. Son effet se fait généralement sentir dans les 6 à 12 heures suivant la prise.

Dosage recommandé :

  • Adultes : 200 à 400 mg par jour
  • Enfants de plus de 6 ans : 100 à 200 mg par jour

Précautions d'emploi : ne pas dépasser la dose recommandée et ne pas utiliser plus de 7 jours consécutifs sans avis médical.

2. Le bisacodyl : un autre laxatif efficace

Le bisacodyl est un laxatif stimulant qui agit directement sur les muscles de l'intestin pour favoriser les contractions et l'évacuation des selles. Il est disponible sous forme de comprimés ou de suppositoires et son effet se fait généralement sentir dans les 6 à 12 heures.

Dosage recommandé :

  • Adultes et enfants de plus de 12 ans : 5 à 15 mg par jour
  • Enfants de 6 à 12 ans : 5 à 10 mg par jour

Précautions d'emploi : ne pas utiliser plus de 7 jours consécutifs sans avis médical et ne pas administrer aux enfants de moins de 6 ans.

3. Les pruneaux : le remède naturel par excellence

Les pruneaux sont riches en fibres et en sorbitol, un composé naturel aux propriétés laxatives. Consommés régulièrement, ils aident à stimuler le transit intestinal et à soulager la constipation.

Comment les consommer ?

  • En collation : 3 à 5 pruneaux par jour
  • En jus : mixez 5 à 7 pruneaux avec un peu d'eau et buvez le mélange chaque matin

4. Les kiwis : des fruits riches en fibres

Les kiwis sont une excellente source de fibres, notamment de pectine, qui aide à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation. Ils contiennent également de l'actinidine, une enzyme qui favorise la digestion des protéines.

Comment les consommer ?

  • Au petit-déjeuner : mangez 2 à 3 kiwis avec leur peau
  • En jus : mixez 2 kiwis pelés avec un peu d'eau et buvez le mélange chaque matin
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5. Le café : votre allié contre la constipation

Le café est connu pour ses propriétés stimulantes sur le système digestif. La caféine présente dans le café active les contractions musculaires de l'intestin, favorisant ainsi l'évacuation des selles.

Conseil : buvez une tasse de café noir le matin à jeun pour un effet optimal.

6. Les exercices de yoga pour stimuler le transit

Certaines postures de yoga sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation. Elles permettent de masser les organes digestifs, de stimuler la circulation sanguine et de favoriser l'évacuation des selles.

3 postures de yoga à pratiquer :

  1. La torsion du tronc : assise en tailleur, placez votre main droite sur votre genou gauche et tournez votre buste vers la gauche. Maintenez la posture 30 secondes puis changez de côté.
  2. La posture de l'enfant : à genoux, asseyez-vous sur vos talons et allongez votre buste vers l'avant, bras tendus. Respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.
  3. La posture du vent : allongée sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine et entourez-les de vos bras. Balancez-vous doucement d'avant en arrière pendant 30 secondes.

7. L'eau chaude citronnée : la boisson détox efficace

Boire de l'eau chaude citronnée le matin à jeun est un excellent moyen de stimuler votre système digestif et de favoriser l'évacuation des selles. Le citron aide à détoxifier l'organisme tandis que l'eau chaude réhydrate les intestins et facilite le transit.

Recette :

  • Pressez le jus d'un demi-citron dans une tasse d'eau chaude
  • Buvez le mélange chaque matin à jeun pendant 1 semaine

8. Les tisanes laxatives : une aide précieuse pour la constipation

Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés laxatives et peuvent être consommées sous forme de tisanes pour soulager la constipation.

3 tisanes laxatives à essayer :

  1. La tisane de séné : laissez infuser 1 à 2 cuillères à café de feuilles de séné dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez le soir avant le coucher.
  2. La tisane de boldo : laissez infuser 1 cuillère à café de feuilles de boldo dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez 2 à 3 tasses par jour.
  3. La tisane de réglisse : laissez infuser 1 cuillère à café de racine de réglisse dans une tasse d'eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez 1 à 2 tasses par jour.

Tableau comparatif des remèdes express contre la constipation

RemèdeTypeEfficacitéDélai d'actionPrécautions d'emploi
Magnésium citrateLaxatif osmotiqueÉlevée6 à 12 heuresNe pas dépasser 7 jours consécutifs
BisacodylLaxatif stimulantÉlevée6 à 12 heuresNe pas dépasser 7 jours consécutifs, déconseillé aux moins de 6 ans
PruneauxAliment riche en fibresModérée12 à 24 heuresAucune
KiwisAliment riche en fibresModérée12 à 24 heuresAucune
CaféBoisson stimulanteFaible à modérée1 à 3 heuresÉviter en cas de reflux gastrique ou d'insomnie
YogaExercice physiqueFaible à modéréeVariableAdapter les postures à sa condition physique
Eau citronnéeBoisson détoxFaible à modéréePlusieurs joursÉviter en cas de reflux gastrique ou de sensibilité aux agrumes
Tisanes laxativesRemède à base de plantesModérée12 à 24 heuresNe pas prolonger la consommation au-delà de 7 jours

Ces remèdes immédiats devraient soulager vos intestins rapidement !

La constipation est un problème gênant mais qui peut être rapidement soulagé grâce à ces 8 remèdes express. Avant de vous tourner vers des laxatifs, essayez d'abord les solutions naturelles comme les fruits riches en fibres, les exercices physiques et les boissons détox. Si ces mesures ne suffisent pas, vous pouvez alors envisager la prise ponctuelle d'un laxatif en vente libre, en veillant à respecter les précautions d'emploi. En parallèle, adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres et buvez suffisamment d'eau pour prévenir la constipation. Si le problème persiste malgré ces différentes approches, n'hésitez pas à consulter votre médecin pour écarter toute cause sous-jacente et obtenir des conseils personnalisés.

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