Rechercher une journée

Les secrets de la transformation physique d'Alan Ritchson pour Reacher

Publié le 25/03/2024

Pour incarner le personnage de Jack Reacher dans la série Amazon Prime Video, l'acteur Alan Ritchson a dû subir une impressionnante transformation physique. Connu pour son physique athlétique, il a poussé encore plus loin sa musculation et son régime pour atteindre une carrure imposante fidèle au personnage des romans de Lee Child.

Une musculation intense et ciblée, malgré les obstacles

Le programme d'entraînement d'Alan Ritchson se concentrait sur les exercices de base pour développer une masse musculaire importante, en particulier au niveau du haut du corps. Cependant, en raison de problèmes de dos, il a dû adapter certains mouvements. Au lieu des squats classiques, il a opté pour le hack squat, une variante plus sûre pour sa condition.

Parmi ses exercices fétiches, on retrouve :

  1. Les tractions, jusqu'à 100 répétitions par séance, pour sculpter le dos et les bras
  2. Les développés couchés et militaires, pour travailler les pectoraux et les épaules
  3. Le hack squat et les deadlifts, pour renforcer les jambes et le gainage
  •  

L'acteur s'entraînait 5 à 6 fois par semaine avec des séances d'une heure à une heure trente, en visant toujours un haut niveau d'intensité. Malgré sa détermination, Alan Ritchson a dû faire face à de nombreuses douleurs durant sa préparation. Il a eu recours à des séances régulières chez des ostéopathes et des massothérapeutes pour soulager ses tensions musculaires et éviter les blessures.

Alan ritchson corps muscle transformation

Source : instagram

 

Deux séances types d'Alan Ritchson

Séance 1 : Haut du corps (poitrine, épaules, triceps)

  • Développé couché : 5 séries de 8 à 10 répétitions
  • Développé incliné : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Développé décliné : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Développé militaire : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Élévations latérales : 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Dips : 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Extensions à la poulie haute : 4 séries de 12 à 15 répétitions

Séance 2 : Dos, biceps, jambes

  • Tractions : 5 séries de 10 à 15 répétitions
  • Tirages à la poulie devant : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Rows buste : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Curls haltères : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Curls à la poulie basse : 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Hack squats : 4 séries de 10 à 12 répétitions
  • Presse à cuisses : 4 séries de 12 à 15 répétitions
  • Leg curls : 4 séries de 12 à 15 répétitions

Ces séances intenses, couplées à un repos suffisant et une alimentation adaptée, ont permis à Alan Ritchson de développer sa masse musculaire de façon spectaculaire.

Un régime alimentaire strict et hypercalorique

Pour prendre de la masse musculaire, Alan Ritchson a également suivi un régime draconien. Il consommait environ 4500 à 5000 calories par jour, réparties en 5 à 6 repas. Son alimentation était composée essentiellement de :

  1. Protéines maigres (blancs de poulet, bœuf, œufs, poisson)
  2. Glucides à faible index glycémique (patate douce, riz brun, avoine)
  3. Bonnes graisses (avocat, noix, huile d'olive)
  •  

Il complétait avec des shakes protéinés et évitait au maximum le sucre, l'alcool et la malbouffe. L'hydratation était aussi une priorité avec près de 4 litres d'eau par jour.

Anecdotes sur Alan Ritchson et Reacher

  • Alan Ritchson mesure 1m88, soit 4 cm de moins que le Reacher des romans, décrit comme mesurant plus de 1m92. Cependant, sa carrure imposante compense largement cette différence.
  •  
  • Avant d'être choisi pour Reacher, Alan Ritchson était surtout connu pour ses rôles dans Smallville, Blue Mountain State et Titans.
  • L'acteur a tellement pris de masse pour le rôle que l'équipe a dû créer des costumes sur mesure, ses vêtements habituels étant devenus trop serrés.
  •  
  • La série Reacher a battu des records d'audience sur Amazon Prime Video, devenant la série la plus regardée de la plateforme en 24h lors de sa sortie.
  •  

Une transformation bluffante

Grâce à ces efforts, Alan Ritchson affiche à l'écran un physique massif et imposant, parfaitement crédible pour Reacher. Avec près de 15 kilos de muscles pris pour le rôle, l'acteur prouve qu'avec beaucoup de travail et de rigueur, de grandes transformations sont possibles, même en surmontant les obstacles. Une véritable source de motivation pour les adeptes de musculation !

Les journées mondiales dans les médias