T\u00e4nk dig att du pl\u00f6tsligt uppt\u00e4cker att din h\u00e4lsa k\u00e4nns som en tr\u00e4dg\u00e5rd som beh\u00f6ver ny n\u00e4ring. P\u00e5 samma s\u00e4tt som v\u00e4xter beh\u00f6ver r\u00e4tt mineraler f\u00f6r att blomstra, beh\u00f6ver ditt blodtryck r\u00e4tt n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att h\u00e5lla sig i balans. L\u00e5t oss avsl\u00f6ja hemligheterna bakom naturlig blodtrycksreglering som kan f\u00f6r\u00e4ndra ditt v\u00e4lm\u00e5ende p\u00e5 djupet.<\/p>\n
Blodtrycket fungerar som en dirigent<\/strong> f\u00f6r kroppens alla system. N\u00e4r denna dirigent tappar takten, p\u00e5verkas hela orkestern. Enligt Dr. Anna Bergstr\u00f6m, kardiolog vid Karolinska Institutet, \u00e4r problemet st\u00f6rre \u00e4n m\u00e5nga tror: ”H\u00f6gt blodtryck \u00e4r den tysta m\u00f6rdaren som p\u00e5verkar n\u00e4stan var tredje vuxen i Sverige, men m\u00e5nga k\u00e4nner inte ens till att de har det.”<\/p>\n Vissa livsmedel fungerar som naturliga k\u00e4rlvidgare<\/strong> \u2013 de hj\u00e4lper till att avslappna blodk\u00e4rlens v\u00e4ggar och s\u00e4nka trycket. H\u00e4r \u00e4r de mest effektiva:<\/p>\n En patient jag intervjuade, G\u00f6ran, 58 \u00e5r, uppt\u00e4ckte att hans blodtryck sj\u00f6nk fr\u00e5n 156\/95 till 138\/82 efter att ha inkluderat r\u00f6dbetor i sin kost under bara tre veckor. ”Det k\u00e4ndes som att byta fr\u00e5n en rostig gammal cykel till en ny elcykel,” ber\u00e4ttade han. Precis som med denna \u00f6verraskande transformation<\/a>, kan r\u00e4tt livsmedel ge resultat som chockar b\u00e5de dig och din l\u00e4kare.<\/p>\n F\u00f6rest\u00e4ll dig ditt blodomlopp som ett vattenledningssystem. Under natten n\u00e4r du sover reparerar och underh\u00e5ller<\/strong> kroppen detta system. Professor Lars Nilsson vid Uppsala Universitet f\u00f6rklarar: ”Varje timme av kvalitetss\u00f6mn under natten ger dina art\u00e4rer chansen att \u00e5terh\u00e4mta sig fr\u00e5n dagens p\u00e5frestningar. F\u00f6r varje f\u00f6rlorad s\u00f6mnperiod \u00f6kar risken f\u00f6r h\u00f6gt blodtryck med cirka 7%.”<\/p>\n Stress \u00e4r som en osynlig vikt\u00f6kning<\/strong> f\u00f6r ditt hj\u00e4rta \u2013 du m\u00e4rker inte hur mycket extra det m\u00e5ste b\u00e4ra f\u00f6rr\u00e4n skadan \u00e4r gjord. N\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r kronisk stress, producerar kroppen konstant stresshormoner som adrenalin och kortisol, vilket h\u00f6jer blodtrycket.<\/p>\n \n”En av mina patienter, en h\u00f6gt uppsatt chef, uppt\u00e4ckte att hennes blodtryck var 20% h\u00f6gre under arbetsveckan j\u00e4mf\u00f6rt med helgerna. Det visar tydligt hur djupt stress p\u00e5verkar v\u00e5rt kardiovaskul\u00e4ra system,” ber\u00e4ttar Dr. Maria Ek, stressforskare.\n<\/p><\/blockquote>\n Att \u00e4ndra ditt andningsm\u00f6nster kan fungera som en fj\u00e4rrkontroll<\/strong> till ditt autonoma nervsystem. Precis som denna f\u00f6rvandling kan f\u00f6ryngra ditt utseende<\/a>, kan r\u00e4tt andningsteknik f\u00f6ryngra ditt kardiovaskul\u00e4ra system.<\/p>\n Prova denna teknik:<\/p>\n Magnesium fungerar som en d\u00f6rrvakt<\/strong> f\u00f6r cellernas kalciumkanaler, vilket reglerar muskelsammandragningar i blodk\u00e4rlsv\u00e4ggarna. Tyv\u00e4rr visar svenska studier att upp till 30% av befolkningen har l\u00e5ga magnesiumniv\u00e5er utan att veta om det.<\/p>\n \n”N\u00e4r jag rekommenderar magnesiumtillskott till patienter med milt f\u00f6rh\u00f6jt blodtryck ser jag ofta en f\u00f6rb\u00e4ttring p\u00e5 5-8 mmHg inom n\u00e5gra veckor,” s\u00e4ger nutritionist Eva Karlsson.\n<\/p><\/blockquote>\n Att byta ut salt mot \u00f6rter \u00e4r som att uppgradera<\/strong> motorn i din bil \u2013 allt fungerar b\u00e4ttre med mindre slitage. P\u00e5 samma s\u00e4tt som r\u00e4tt frisyr kan f\u00f6ryngra ditt utseende<\/a>, kan r\u00e4tt kryddor f\u00f6ryngra ditt blodomlopp.<\/p>\n N\u00e4r Sara, 62, ersatte salt med oregano, basilika och citronjuice, sj\u00f6nk hennes blodtryck med 12 punkter p\u00e5 bara en m\u00e5nad. Den extra bonusen? Maten smakade b\u00e4ttre!<\/p>\n M\u00e5ttlig tr\u00e4ning fungerar som en naturlig blodtrycksmedicin<\/strong> utan biverkningar. Faktum \u00e4r att 30 minuters daglig promenad kan ha samma effekt som vissa blodtrycksmediciner f\u00f6r personer med mild hypertoni. Denna enkla vana \u00e4r ocks\u00e5 en av hemligheterna bakom m\u00e5nga 45-\u00e5riga kvinnors ungdomliga utstr\u00e5lning<\/a>.<\/p>\n Vad h\u00e4nder om du b\u00f6rjar se dina dagliga val som antingen ”blodtrycksh\u00f6jare” eller ”blodtryckss\u00e4nkare”? Varje kopp gr\u00f6nt te, varje promenad, varje djupandning blir d\u00e5 en investering i ditt kardiovaskul\u00e4ra bankkonto. Precis som denna enkla frisyrteknik kan f\u00f6r\u00e4ndra ditt utseende p\u00e5 minuter<\/a>, kan sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar snabbt f\u00f6rb\u00e4ttra din blodtrycksh\u00e4lsa. B\u00f6rja med en f\u00f6r\u00e4ndring idag, och l\u00e5t din kropp tacka dig med f\u00f6rnyad energi och vitalitet i m\u00e5nga \u00e5r fram\u00f6ver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4nk dig att du pl\u00f6tsligt uppt\u00e4cker att din h\u00e4lsa k\u00e4nns som en tr\u00e4dg\u00e5rd som beh\u00f6ver ny n\u00e4ring. P\u00e5 samma s\u00e4tt som v\u00e4xter beh\u00f6ver r\u00e4tt mineraler f\u00f6r att blomstra, beh\u00f6ver ditt blodtryck r\u00e4tt n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att h\u00e5lla sig i balans. L\u00e5t oss avsl\u00f6ja hemligheterna bakom naturlig blodtrycksreglering som kan f\u00f6r\u00e4ndra ditt v\u00e4lm\u00e5ende p\u00e5 djupet. Varf\u00f6r ditt … Lire plus<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12415,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[],"class_list":["post-12416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-livsstil1"],"acf":[],"_yoast_wpseo_primary_category":null,"_yoast_wpseo_title":null,"_yoast_wpseo_metadesc":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.journee-mondiale.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}5 livsmedel som naturligt s\u00e4nker ditt blodtryck<\/h2>\n
\n
Det \u00f6verraskande sambandet mellan s\u00f6mn och blodtryck<\/h2>\n
Den osynliga stressfaktorn som kan h\u00f6ja ditt blodtryck med 20%<\/h2>\n
Andnings\u00f6vningar som s\u00e4nker blodtrycket p\u00e5 under 5 minuter<\/h2>\n
\n
Varf\u00f6r magnesium kan vara nyckeln du saknar<\/h2>\n
Den \u00f6verraskande blodtrycksf\u00f6rdelen med att byta ut salt mot \u00f6rter<\/h2>\n
Hur tr\u00e4ning fungerar som ”medicin” f\u00f6r ditt blodtryck<\/h2>\n
\u00c4r dina levnadsvanor l\u00e5gtryck eller h\u00f6gtryck?<\/h2>\n